CONSEJOS QUE TE AYUDARAN A VOLVERTE UN MEJOR CICLISTA
Andar en bicicleta es un gran ejercicio y es muy divertido.
Descubra cómo comenzar a practicar el ciclismo con la ropa y el equipo
adecuados.
¿Ya tiene una bicicleta?
Antes del primer paseo, lleve la bicicleta al taller para una puesta a punto. Es posible que necesite reemplazar llantas, frenos, cadena u otras piezas. Pregunte si su bicicleta tiene el tamaño adecuado para usted. El tamaño justo puede significar la diferencia entre un paseo doloroso o placentero.
Antes del primer paseo, lleve la bicicleta al taller para una puesta a punto. Es posible que necesite reemplazar llantas, frenos, cadena u otras piezas. Pregunte si su bicicleta tiene el tamaño adecuado para usted. El tamaño justo puede significar la diferencia entre un paseo doloroso o placentero.
¿Necesita una bicicleta?
Vaya a la tienda de bicicletas local y pregunte por el tamaño más adecuado para usted. En la tienda le ayudarán a escoger la bicicleta que mejor se adapte a sus necesidades. Las bicicletas de montaña e híbridas ofrecen llantas más anchas y más comodidad. Las bicicletas de carretera son más aerodinámicas y adecuadas para distancias más largas. Algunas marcas fabrican cuadros especialmente diseñados para mujeres.
Vaya a la tienda de bicicletas local y pregunte por el tamaño más adecuado para usted. En la tienda le ayudarán a escoger la bicicleta que mejor se adapte a sus necesidades. Las bicicletas de montaña e híbridas ofrecen llantas más anchas y más comodidad. Las bicicletas de carretera son más aerodinámicas y adecuadas para distancias más largas. Algunas marcas fabrican cuadros especialmente diseñados para mujeres.
La Liga de Ciclistas Americanos (League of American Bicyclists) ofrece
consejos para principiantes:
Ropa
·
Pantalones cortos: Los pantalones
de ciclismo acolchados harán los paseos en bicicleta más cómodos y evitarán
rozaduras.
·
Camiseta: Las camisetas de ciclismo son de
tejidos que ayudan a repeler el sudor. Además, suelen tener bolsillos para
guardar cosas como una identificación, un celular y un kit para arreglar
llantas.
·
Guantes: Los guantes acolchados y sin
dedos ayudarán a protegerle las manos y evitar que se queden entumecidas.
·
Casco: Nunca monte en bicicleta sin
ponerse uno. Asegúrese de que tenga el tamaño correcto y que se ajuste bien.
·
Anteojos de sol: Lleve anteojos de sol
para protegerse los ojos del polvo, el viento y el sol.
·
Calzado: Las zapatillas de ciclismo en
calapiés o pedales sin calapiés le ayudarán a pedalear de forma más eficaz. En
la tienda de bicicletas, pida que le muestren los modelos disponibles. Antes de
usar las zapatillas por primera vez, practique engancharlas y desengancharlas
de los calapiés o de los pedales sin calapiés. Hágalo sobre el césped mullido
de un parque, no en la carretera.
·
Ropa para el frío: Los leotardos y
calentadores de brazos le ayudarán a mantener el calor de los músculos. También
es recomendable contar con un chaleco ligero, una chaqueta cortavientos y
guantes completos para montar en bicicleta en días fríos.
Equipo
·
Marchas: Aprenda a cambiar de marcha
correctamente. Intente emplear marchas cortas con las que resulta más fácil
pedalear. Esforzarse demasiado en una marcha larga puede dañarle las rodillas.
Para ir cuesta arriba, cambie a una marcha más corta antes de subir la cuesta y
que pedalear se vuelva más costoso.
·
Llantas: Antes de salir, asegúrese de que
sabe cómo cambiar una llanta. Lleve un kit para reparar llantas, una bomba para
inflar y un tubo extra por si se le pincha una llanta. En la tienda de
bicicletas, pida que le expliquen cómo reparar un pinchazo o tome un curso de
mantenimiento de bicicletas. Mantenga las llantas infladas a la presión
recomendada.
·
Luces: Si va a pasear de noche,
asegúrese de que cuenta con una luz delantera y un reflector o una luz
intermitente en la parte trasera.
·
Sillín: Asegúrese de que el sillín esté
correctamente ajustado. Un sillín demasiado elevado o demasiado bajo puede
dañarle las rodillas. Compruebe que el sillín no esté demasiado adelante ni
demasiado atrás. En la tienda de bicicletas le mostrarán cuál es la posición
correcta.
·
Agua: Su bicicleta debería contar con
cestas para botellas de agua fijadas al cuadro. Recuerde beber lo suficiente
durante el paseo. Lleve también un bocadillo por si se queda sin energía.
(unitedhealthcare. (2015). Ciclismo para Principiantes: Cómo Comenzar. 2015, de wed Sitio web: https://www.uhclatino.com/content/lat-muhclati/uhc-latino/es/mantenerse-saludable/consejos-de-ejercicio-al-instante/consejos-de-ejercicio/ciclismo-para-principiantes-como-comenzar.html)